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Comment RENFORCER ses ISCHIO-JAMBIER sans matériel ? #ischiojambier #dechirure_musculaire #ischio #prevention_des_blessures Salut c'est Marc, j'espère que tu vas bien ! Le muscle communément appelé « ischio-jambier », est en fait un groupe musculaire composé de 3 chefs. Il est situé sur l’arrière de la cuisse. Présentation de différentes approches spécifiques de renforcement musculaire des ischio-jambiers. Du fait de ses insertions bi-articulaires (bassin-hanche et genou), deux approches peuvent être établies : des exercices à composante de flexion/extension de hanche ou des exercices de flexion/extension de genou. LIKE, ABONNE TOI ET METS LA CLOCHE 🛎️Suis moi sur Instagram : - Ma page : www. Com/vpcoaching- La page de la salle : www. A 4 pattes, lever une jambe vers l’arrière en essayant de la tendre vers le haut (2 séries de 15). 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